СОВЕТЫ НОВИЧКАМ

Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы. Если вы настроены на серьезную работу, приготовьтесь к активному потоотделению. Именно поэтому кроме одежды вам обязательно понадобятся два полотенца.  Одно - для душа, второе, поменьше - для тренажерного зала. Кроме того, не забудьте гель или мыло, мочалку и шлепанцы.

Какая форма лучше всего подходит для занятий в тренажерном зале?

Если вы пришли на серьезную интенсивную тренировку, лучше отказаться от слишком обтягивающей одежды, чтобы не привлекать внимание и не отвлекаться самому. То же касается и обилия декоративных деталей: молний, заклепок, шнурков. Оптимальный вариант - свободная майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Вы не должны постоянно оборачиваться к зеркалу, чтобы проверить, все ли в порядке с формой. При этом костюм, безусловно, должен вам нравиться. Если же предстоит не очень интенсивная тренировка, можно надеть более открытую и яркую форму.

Обязательно ли убирать длинные волосы на время занятия?

Да, лучше сделать хвост или пучок, чтобы не отвлекаться лишний раз во время тренировки. Распустить волосы можно, если вы выполняете упражнения на скамье или тренажере с высокой спинкой - тогда заколка будет просто мешать. Советую также снимать крупные украшения, цепочки, кольца - все это мешает сконцентрироваться.

Стоит ли приобретать специальные перчатки для занятий на тренажерах?

На начальном этапе гораздо эффективнее заниматься без таких перчаток, так как вес еще невелик. Когда человек начинает работать с более тяжелым весом, ему нужно защитить руки, так как давление тренажера или штанги на руки значительно увеличивается, и без перчаток уже не обойтись. На такой уровень можно выйти примерно через два месяца грамотных регулярных тренировок. (Еще одно предназначение перчаток - улучшение качества сцепления между ладонями и "тяжестями", поскольку руки потеют и тяжелый вес может попросту из них выскользнуть. Кроме перчаток для этого с большей эффективностью применяется магнезия или обычный мел).

Существует ли специальный этикет поведения в тренажерном зале?

Главное правило - уважение к окружающим вас людям. Принято, например, подстилать полотенце на скамью тренажера перед тем, как начать выполнять упражнение. Дело в том, что люди в зале активно потеют, и на сиденьях остаются следы. Так что стоит проявить внимание к окружающим и в то же время позаботиться о собственной гигиене.

Многие любят перед тренировкой пользоваться различными аэрозолями для тела с довольно сильными запахами. Не мешает ли это во время занятия?

Часто приходиться сталкиваться с большим количеством людей, страдающих сильной аллергией на такие ароматы. В тренажерных залах небольшой объем воздуха и довольно низкая вентиляция. Чрезмерное использование косметики - а некоторые пытаются таким образом заглушить неприятные запахи - создает достаточно высокую концентрацию раздражителей в воздухе и может спровоцировать аллергию. Так что в спортзале лучше отказаться от "агрессивной" парфюмерии.

Какие вещи не стоит брать с собой на тренировку?

Многие считают, что время отдыха между подходами - удобный момент, чтобы полистать журнал. Однако это лишь снижает эффективность занятия. Дело в том, что умственная работа отвлекает вас от физических упражнений, пульс снижается, и вы уже не можете сосредоточиться на занятии. Если, например, у вас вызывает отторжение музыка, которая звучит в зале, захватите с собой плеер с легкими ритмичными мелодиями, которые вам нравятся. 

Что взять в спортзал

Существуем множество вещей, способных сделать пребывание в спортивном зале практически идеальным.

В первую очередь необходима удобная спортивная сумка. В нее поместятся все вещи, и их будет не сложно в ней отыскать.

Из всех средств для душа в спортзале рекомендуется пользоваться специальными спортивными. Спортивные шампуни предназначены для того, чтобы вымыть волосы от хлорки в воде, гели для душа используются ежедневно и не раздражают ставшую от этого чувствительной кожу, дезодоранты рассчитаны на высокие нагрузки и не имеют шокирующего для окружающих парфюмерного запаха. 

Фен нужно носить собой. 
Опытные спортсмены пользуются сейчас специальными полотенцами, впитывающая способность которых в десятки раз выше, чем у обычных махровых принадлежностей. Они продаются в спортивных магазинах. Если не пожалеть денег на приобретение таких вещей, то кроме предыдущей выгоды еще и сумка станет легче и компактнее в те же десять раз.

Одежду для занятий нужно выбирать легкую и удобную. Современные материалы не мешают коже дышать при высоких физических нагрузках и не мнутся в сложенном состоянии в сумке. 

О питьевой воде нужно позаботиться заранее. Лучше приобрести специальную спортивную бутылочку, которая избавит от необходимости пользоваться пластиковым стаканчиком и искать затем для него подходящее местечко. 

Есть еще такие мелочи, как спортивные перчатки и коврик для занятий. Они не обязательны, но их наличие позволит заниматься в спортзале с комфортом, уберечь руки и спину, соблюсти самые простые правила личной гигиены. 

Конечно, лучше не забывать дома нужные вещи. Однако, самое главное - не забывать ходить в спортзал!